|
Mental Træning
En sportspræstation kan deles op i fysik, teknik og psyke.
Efter manges opfattelse er de 20 bedste tennisspillere i verden fysisk og teknisk meget jævnbyrdige.
Det er det mentale, der adskiller spillerne i top 5 fra de øvrige.
Et godt eksempel er Rafael Nadal.
Tirsdag den 17. marts 2009 havde cheftræner Tine Scheuer-Larsen taget initiativ til en temaaften med mentaltræning for spillere og trænere på juniortræning for at fokusere på det psykiske aspekt ved tennis og for at få nogle værktøjer, der kan bruges i den daglige træning og ved turneringsspil.
Der var 33 spillere samt 5 trænere, der deltog i den 2. 5 time lange session. Og I forhold til at arbejde videre med mentaltræning og talentudvikling som en naturlig forlængelse/implementering af HIK’s værdier: glæde, udvikling og respekt, var der lavet følgende opbygning:
- Ansvar (komme af med dårlige undskyldninger). Selv at tage 100% ansvar for sin tennis, fokusere på det man kan ændre på som spiller, ingen undskyldninger, kæmpe til det sidste, blive en selvstændig tennisspiller og opføre sig som en sådan
- Gode vaner (få det bedste ud af en træning). At opbygge gode vaner og overføre dem fra træning til kamp og omvendt, f.eks. tanker/stemning, fokus, lade op, forberede sig, opvarmning, intensitet, udvikle sig hver gang man er på banen - lige meget hvem man spiller med
- Indre tanker (positiv indre samtale). Skabe en positiv stemning i stedet for at gå og skælde ud på sig selv. Være positiv og konstruktiv i sin tankegang og få vendt problemer til muligheder. Hvordan gøres dette i f.eks. kamp?
- Turde vinde (og yde sit bedste). Hvad skal der til for at turde gøre sit bedste...? Hele tiden? Hvordan kan frygt for såvel nederlag som succes føre til at spillet forringes? Til træning og ikke mindst til kamp.
- Fokus, spændingsniveau & visualisering (kampsituation – se mere på det som et spil/proces). Få nogle konkrete værktøjer til at holde fokus på her og nu situationer i spillet i stedet for på modstanderen – samt være helt frisk til næste bold. Mange taler også om det ”optimale spændingsniveau”, men hvad er det egentlig for en størrelse og hvordan regulerer du dette som spiller?
Mentaltræner Jais Sørensen fra Incento gav en grundig gennemgang af mentale færdigheder og teknikker kombineret med gruppe arbejder og øvelser.
Nogle af de emner, der blev bragt op var:
- Blive en selvstændig tennisspiller
- Tage ansvar for egen tennis
- Have en positiv tankegang
- Kontrollere "den indre stemme"
- Have den rette koncentration (opmærksomhed)
- Have og fastholde en høj positiv motivation
- Have stor selvtillid
- Tackle stress- og angst situationer
- Spændingskontrol / spændingsregulering
- Bruge begreber som indre/ydre hhv bred/smal fokus for at finde det rette spændingsniveau
- Bruge musik til at finde det rette spændingsniveau "De 4 årstider" eller Metallica
- Træne mental parathed
- Lade op imellem partierne
- Være klar når partiet går igang
- Lad dig ikke gå på af at modstanderen snyder eller opfører sig dårligt
- Vende modgang til medgang
- Integrere kriser i sit liv
- De bedste spillere er dem, som er bedst til at tackle modgang
- Positiv psykologi
- Positiv brainstorming
- Negativ brainstorming, find derpå modsætninger
- Forestilling (visualisering), forestille sig nogle ting inden de opstår, så reagerer man bedre i den virkelige situation
- Have en positiv og opret holdning – have en positiv udstråling
- Bruge og kontrollere sin vejrtrækning
- "Tro flytter bjerge". Det er vigtigt, at man mentalt "spiller kampen" før i sine tanker
- At man indvendigt overbeviser sig selv om man kan vinde - også over en bedre, større eller ældre modstander.
- Hvis man ikke indvendigt forestiller sig, at man kan vinde, så kan man sjældent vinde i virkeligheden.
Et eksempel er, at det længe blev anset for umuligt, at bryde drømmegrænsen for en engelsk mil (1609,3 meter) på under 4 minutter. I 1954 lykkedes det imidlertid Roger Bannister i et historisk løb, at komme ned på 3.59,4.
Det var ikke kun en tidsmæssig grænse, der blev brudt, men også en mental grænse, for på de efterfølgende måneder skete der en "lemming-effekt" og det lykkedes flere andre løbere at løbe under Bannisters tid, fordi de nu kunne forestille sig, at dette var muligt.
Slides fra temaaften kan læses/downloades her.
Mentaltræner Jais Sørensen
Gruppearbejde 1
Gruppearbejde 2
|
